还有谁想分享释放情绪的好方法呢？我目前正在努力解决失眠的问题，这与过敏有关，而且我认为它是各种感受的综合表现。
我想分享一个具体的例子，那就是我会做一些事情来避免在适当的时间睡觉。例如，我会看电视或去打球，或者列第二天的计划。我害怕进入房间放松身心睡觉。
你还记得上次出现这种情况是什么时候吗？12小时前。好的，那我们就用那个例子来释放吧。好的，每天都是这样。
昨晚当你想睡觉但知道时间还早，躺在床上后还是无法入睡时，你的感受是怎样的？现在回想起来，你现在的感受如何？我仍然感到害怕。好的，让自己感受这种害怕的感觉。你能感受到吗？是的。你能让这种恐惧的感觉消失吗？这只是一种感觉。我让一些感觉消失了。很好。如果还有更多，你愿意让它们消失吗？可以。好的。
你什么时候愿意让它们消失？现在。好的。去感受剩下的感觉：Greg。其实一想到这件事，我会感到喘不过气来。它让你感到如何？它让你感到更加害怕。好的，就像一个恶性循环，去感受，现在那里还有什么？那些害怕的感觉。你能感受到吗？还有一些感觉，我已经释放了很多。非常好。只有一点剩下了。
你能放下它吗？是的，我可以放下它。你愿意放下它吗？是的，我现在正在释放它。很好。
你可以试着回想一下昨晚无法入睡的场景，或者你想睡觉但觉得太早了，对睡眠没有期待时的感觉。想到这些，你的感觉如何？这似乎不那么重要了。好的。这是一个很好的方向。肯定是的。
你会把这种感觉放在情绪表的哪一类下面？这并不重要，它是好的。我觉得几乎可以归为接纳那一类别了。是的，当然非常好。
给你一个建议：Greg，你可以把释放作为早上醒来第一件事和晚上睡觉前最后一件事。这是一个很好的释放情绪的机会。特别是如果你知道自己有睡眠问题，可以试着感受一下有什么感觉，然后释放它们。你知道的，你可能会感到我知道今晚我又无法入睡了。这就是说，你可能还有更多的害怕或绝望。是的，我感到绝望。你在午夜醒来（未听清）何苦呢。已经接近早上了，要起床了，你知道的。
之前我有一个来自OrangeCounty的学生。当他来上课时，他有失眠的问题。事实上，他是从海湾战争中回来的。每晚他都会做噩梦，并在同一时刻醒来。他告诉我，“这个时间点非常准，我甚至不用看表就能确认。我知道这种感觉，我必须释放它。”
实际上，第三天来上课时，他告诉我，“我昨晚第一次睡得很香，没有醒来。我没有看时间，一整夜都在睡觉。”他还说，“我通过在睡前释放情绪来解决这个问题。”他说这太棒了，他一直在坚持，睡前释放对他很有帮助。你也可以试试。
现在来看你表达情绪的部分。今天早上我也遇到了同样的问题。我差不多睡到两点才睡着。半夜四点，我被狗叫声吵醒了。狗叫声让我完全没了睡意。
我当时的反应是：“闭嘴，你这个家伙。”我真的很生气，写下了当时的感受，“我现在的感受”。你能感受到我的愤怒吗？是的，我能。你愿意放下它吗？是的，我愿意。你什么时候愿意放下它？现在。还有其他的愤怒情绪吗？没有了，它不重要了。没问题了。你觉得这样处理情绪可以吗？是的，很好。你很难让狗不叫。
处理情绪的关键在于改变自己对事情的看法和态度，而不是试图改变外界或他人。
非常感谢你的分享。别忘了把它记录在你的收获薄上，记得肯定自己。