我发现很多成年人，包括我自己，更适合一次腿的蝶泳，而且更容易达到令人满意的水平。我执教过一些世界级的蝶泳运动员和很多的对蝶泳感到困难的人。我发现用一次腿，他们会感到更舒适，学得更有效率。
以下是关于一次腿的一些建议:
2抑制大腿肌肉的主动参与。它们的参与是胸部带动的。
3任何情况下，保持你的打腿安静。大幅度的打腿只会消耗能量。在水下打腿的时候，你要感觉水一直围绕在你的脚周围。在上踢的时候，你的脚跟和脚趾不要超出水面。
4我的全泳动作和做身体海豚的练习动作是一样的。胸部的律动启动划水，划水后让身体自然地找到平衡，然后开始下一轮。这样游蝶泳是符合规则的，而且让你有足够的休息来完成200m蝶泳。实际上你可以更懒一些，在两次划水之间，胸部律动2次5次甚至10次，这都是符合规则的，只要你的双手保持前伸。
5通过胸部两个律动间更完美的连接来提高速度。
1）重力作用下向前入水，双手落在肩膀前方（或者稍宽）。更宽的入水能让肩胛骨靠在一起，这样能放松下背部。而且你的划水是从角落开始，你也应该在那入水。
2）轻柔地入水，避免浪费能量。这能帮你更好地把动量往前传递。入水时脸部保持自然位置也能帮助往前传递动量。很多人在入水的时候收下巴，这会让身体潜得过深。
3）简洁的划水。划水从入水的角落开始，两手相向划水（拇指领先，手掌在后），在胸部下方高处汇合。保持肘部高、宽。在双手汇合后，马上改变方向准备出水。把手的出水动作想象成空手道的侧向砍杀动作。别向后推水（强调）。如果你觉得划水过短，你几乎可以肯定你的动作是正确的。你手向外分开准备出水过程中，你的身体超过你的双手。
4）呼吸越早越好，而且要尽量隐蔽。
5）手前伸入水的时候，让你的胸部下沉准备下一轮的开始
按照上面的要点来游尽量多的距离，但千万别练习挣扎蝶泳。
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