如果你平时饮食控制的非常严格，又是小基数，总是存在腿粗屁股大，肉肉全在腰上，那你一定要跟上我的节奏了。按照我的食谱这么吃，那你掉秤的速度不要说肯定是杠杠的。很多姐妹跟着我这样调整食谱，体重都是一直在往下降，你别指望着说一天的体重能降10斤，那不现实。
减肥真的很容易，想保持好的身材，那就要靠技术了，想打卡的姐妹一定要跟上我。我有个粉丝姐妹听了我的劝，每天多加了10-20克的脂肪，每天体重都在减，一直都是节食的状态。现在听我调整以后，不光是这几斤很难掉的体重给掉下来了，然后一直都在持续的往下瘦。
·早餐我现在一般会加入一整颗牛油果，补充优质的脂肪。如果吃不惯牛油果就加20克坚果。
·每天的黑咖啡是必备的，就是帮我们排水的同时，能够帮我们提升新陈代谢。每天只要多加入20克的脂肪，真的能瘦，我的粉丝姐妹们屡试不爽。
·补充欧米伽3优质脂肪首推青花鱼，每日一片，一周4-5次。姐妹们吃鱼也别吃错了，瘦的鱼极少含有欧米伽3。青花鱼可能是野生鱼中欧米茄3含量最高的鱼类。100克青花鱼中DHA加EPA约6.3克，野生三文鱼仅含有1.18克。每100克青花鱼中DHA含量相当于3条鲈鱼，EPA含量相当于13条鲈鱼，钾含量相当于1.4个香蕉，VD含量相当于4.5个猪肝，蛋白质含量相当于2.5个鸡蛋。
青花鱼也是地中海饮食中必备的肉类，油脂丰富，适合无油煎。每周吃4-5次青花鱼，可以不用额外补充鱼油了，又省了一大笔钱。
晚餐不习惯吃肉就用发酵的豆制品来代替，也可以用鸡蛋来补充蛋白质，西红柿也可以更换为黄瓜或者其他的绿叶蔬菜。一天中唯一的一餐的主食一定要放到晚上来吃，晚上有足够长的时间来消耗糖，空腹的时间够长糖就不会转化为脂肪。
如果你有很快的减重需求就去参照一周饮食打卡，跟着我的三餐这样去搭配绝对是没问题的，尤其对于岁数大的人群更是效果明显。跟着我打卡完全不要担心反弹。