劳损的腰，伤人的刀。
近几年，不止是上了年纪的人，年轻人中腰椎病的发病率也越来越高。
腰不好的人，选对床垫其实很重要。但不少国人对「硬床」有很深执念，特别是我们的父母长辈。
他们认为睡越硬的床，对腰椎越有好处——搭块床板，垫上两床褥子，就拼成一张床，要不然就是直接睡那种硬邦邦的床垫。
其实不止中国人，国外一项对骨科医生的调查中发现，76%的人也认为睡硬床更有利于护腰。
但事实真是如此吗？
不。
睡硬床
对腰并不好
硬床对身体的支撑不够均匀。
我们躺在硬床上时，背和屁股是主要受力点，腰却是悬空的。
一分钟两分钟还行，但长时间保持……
腰部肌肉崩着，得不到放松，容易造成腰肌酸痛、劳损。
同时，硬床也没法很好地托起我们的脊椎，毕竟它命硬，学不来弯腰——脊柱没办法保持一个正常的生理曲度，就很容易以一个错误的姿势扭曲着。
那可能有人会说了，我睡硬床没有感觉到呀？
这是因为，刚睡上硬床时，你的肌肉会紧张起来，各种调节帮你适应硬床。
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况且人的肌肉很会偷懒，等你睡着了，肌肉就会懈怠下来，可脊柱还是保持着扭曲。
长时间处在这个状态，立马影响的——是脊椎附近的肌肉、韧带，它们会持续性疲劳，疲劳就容易劳损。
大家也都知道，东西越用越容易坏，正是它们该休息的时候，却没有得到应有的休息。
图片来源：网络
而且这些疲劳的累积，还是各种慢性损伤的基础。
量变引起质变，就可能导致脊椎提前老化、骨质增生、腰椎间盘突出等问题。
图片来源：网络
这时候，可能有朋友想了：
既然硬床不利于保护腰椎，那我选软软的可以吗？
不——
过软的床
也不行
不少人都有过睡沙发睡到腰酸背痛的经历吧，其实睡软床也是一个道理。
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而是因为软床没有足够的支撑——在人体体重集中的区域，会出现明显的塌陷。
你的肌肉、脊柱都以不正确的姿势扭曲着。
这就和睡硬床对身体的不利一样了——腰部肌肉持续疲劳，脊柱生理曲度没法保持自然……越睡越累，还有各种腰椎问题都埋下了种子。
那对于腰不好的人来说，哪种硬度的床更合适呢？
我们建议你——
软硬适中的床
更能保护腰椎
其实国内外已经有不少研究表示——
软硬适中的床对腰更好，并且还能改善睡眠。
一项发表在《柳叶刀》上的研究，就把313个腰痛患者分成两组，让他们分别睡硬床和软硬适中的床，结果显示——软硬适中的床垫，对腰痛的缓解效果较好。
其实这不难解释，当睡在软硬适中的床上时，腰部肌肉能得到有效支撑，还能较好地贴合人体脊柱生理曲线，保持一个自然的状态。
对此，国内一项刊登在中国康复医学杂志上的研究，通过对比三种软硬度的床垫——发现软硬适中的床，还能改善睡眠。
实验中分别用了硬木板床，软硬适中弹簧床，软海绵床。结果发现睡软硬适中弹簧床的人，夜里身体大动的次数少，对睡眠质量的评分也更高。
美国2015年的系统性研究中，也有类似的结论——
软硬适中的床垫能改善55%的睡眠质量，并且还能减少慢性腰痛患者48%的背部疼痛。
图片来源：网络
总的来说，软硬适中的床能更加有利于我们的腰椎，并且还能提供更好的睡眠舒适度。
看到这里，有读者可能要问了：那怎么才能挑到软硬适中的床垫呢？别急，在扒遍市面上的床垫后，我们最终得到了：
3步挑选软硬适中的床垫
最后一个方法超级简单，百试不爽，是骨科医生买床垫都在用的小技巧！
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本文合作专家
雒志恒
天津大学生物医学工程博士生
本文合作专家
吴铮
脊柱科主治医师
本文审核专家
居家宝
创伤骨科医师
参考文献
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